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增强耐寒力 与其“秋冻”不如运动

“春捂秋冻”是保健防病的谚语,其中有一定的科学道理。不过,宝鸡市疾病预防控制中心专家提醒,“春捂秋冻”并非适合所有人,老年人、儿童、体寒女性、风湿关节炎患者、心脑血管疾病患者等人群应注意保暖,以免冻出疾病。此外,专家建议,要达到耐寒的目的,与其“秋冻”不如运动。

“秋冻”要选好时机

“春捂秋冻”是保健防病的谚语,可以说确实是一种养生方法。“秋冻”,意思就是说秋天不要急着添厚衣,有意识地增强耐寒力,以提高肌体对寒冷的适应力。然而冻得瑟瑟发抖也不可取。那么,“秋冻”到底该怎么“冻”呢?

“秋冻,并非真的让人挨冻,一般情况下,当户外早晚气温降低到10℃左右时,就不适合冻“了,否则不但不能预防疾病,还容易惹病上身。”宝鸡市疾控中心姚乐毅表示,就一般地区而言,在初秋时,暑热还没有完全消退,这时早晚温差并不明显,不要因为稍微有些点冷就急着加衣服。

中秋过后,气温逐渐下降,虽然可以感到一丝凉却不至于寒冷,这时是“秋冻”的较佳时期,最适合耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力,尤其是青壮年,可以不用着急添厚衣服。

到了十月中下旬,常有强冷空气侵袭,气温急速下降,此时若一味强求“秋冻”,不但对健康无益,还会引发呼吸道和心血管疾病。这时应结束秋冻,随时增减衣服,以防感冒。

哪些人群不适合“冻”?

秋冻应因人而异。姚乐毅表示,就人体而言,儿童为稚阴稚阳之体,正处于生长发育阶段,自身调节能力较差,遇到寒冷刺激,身体会很快出现不良反应,诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。

人到老年,阴阳俱衰,全身抵抗力下降,御寒能力减弱,寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩,不但会引发慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发,甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞,高血压病人发生中风。所以,小儿及老年人秋冻当慎之又慎!

其实青壮年也有很多人不适合秋冻。比如体寒的人本来就需要特别注意保暖,到了秋天就更需要加紧身体的保护了,最好别跟风学别人“美丽冻人”了;关节炎患者:是因为被风寒湿邪侵入才导致患上疾病,如果再进行秋冻无疑是加重病情,从秋季开始就应该注意腿部的保暖,不适合“秋冻”;心脑血管疾病患者:尤其要避免“秋冻”,因为人体受到寒冷刺激后,易导致全身毛细血管收缩,血循环外周阻力加大,血压升高,心脏搏动加快,血液黏稠度增加,容易诱发冠心病、心绞痛、脑血栓等疾病;慢性肺病患者:患有上呼吸道或肺部疾病的人身体抵抗能力比较弱,加上冷空气会对鼻腔进行刺激,如果不注意保暖就更容易生病了。

“秋冻”并非真的去挨冻

与其“秋冻”,不如运动。运动可促使人体骨骼肌产热量增加,新陈代谢加快,御耐寒能力增强。”姚乐毅说,秋季进行户外运动对提高自身免疫力有一定的益处,“秋冻”应该采取正确的运动方式提高自身的御寒能力。

据姚乐毅介绍,运动项目宜选择轻松平缓、活动量不大的,如做操、登山、打太极拳、打羽毛球。锻炼要留有余地,不宜大汗淋漓。

另外,“秋冻”并不等于真的去挨冻,应该在运动之前尽可能地让身体暖和起来,尤其是在寒冷的环境中,热身更加重要。同时,还应注意防止关节等部位受凉。

同时,运动补水必不可少。秋天本来就是干燥的季节,在北方更是如此。运动后丢失的水分会让血液黏稠度增高,秋冬季节人体血管遇冷又会收缩,所以在运动过程中适时补水更为重要。

需要注意的是,从秋天开始进行耐寒锻炼,应与天气变化相应相和,循序渐进,持之以恒,才能起到增强机体的抵御寒冷的能力。华商报记者 李琳

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